Perut buncit merupakan sebuah masalah yang sering dialami oleh manusia, entah hal tersebut terjadi karena pola makan yang tidak teratur atau berlebihan, atau mungkin karena kurang dalam berolahraga sehingga membuat penimbunan lemak berlebih di perut,.Olahraga tak dapat dielakkan menjadi salah satu pilihan untuk menyusutkan perut yang buncit. Namun, langkah lain seperti mengatur makan dan mengkonsumsi makanan tertentu juga bisa mendukung Kamu mendapatkan perut idaman. Ya, di luar sana, masih banyak cara mengecilkan/menyusutkan perut selain dengan olahraga. Apa saja ya cara nya? Jika ingin mendapatkan perut yang rata, mulailah lakukan cara mengecilkan perut di bawah ini sesegera mungkin.Yuk simak 11 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit
1. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Serat
Memperbanyak konsumsi makanan berserat tinggi,akan membuat Kamu merasa kenyang lebih lama. Sehingga, keinginan untuk makan lebih banyak akan berkurang. Serat juga sangat baik untuk sistem pencernaan sehingga akan mengurangi perut kembung dan mencegah perut terlihat lebih buncit.
2. Melakukan Pembatasan Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat tidak dipungkiri memang dibutuhkan sebagai sumber energi untuk tubuh. Namun untuk menjaga perut tetap rata, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan menghindari makan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar biasa, atau pasta. Sebab, sebagian besar karbohidrat sederhana akan diubah menjadi glukosa atau gula. Jika Anda mengonsumsi gula berlebih dari yang seharusnya, maka kelebihan gula tersebut akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
3. Menambah Asupan Protein
Mengonsumsi protein akan membuat Dirimu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti susu, telur, dan daging sapi, umumnya memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.
4. Mengurangi Asupan Kalori
Cara mengecilkan perut selanjutnya yaitu dengan mengurangi asupan kalori harian, supaya berat badan berlebih pun bisa dikurangi atau berkurang, dengan begitu juga ukuran perut otomatis ikut berkurang atau mengecil. Meski begitu, bukan berarti Kamu harus mengurangi asupan kalori secara drastis.Karena jika terlalu sedikit kalori yang dikonsumsi tubuh, maka metabolisme tubuh seperti penyerapan cairan, pembakaran lemak, maupun penyerapan nutrisi pun akan melambat dan terganggu.
5. Membatasi Mengkonsumsi Garam
Terlalu banyak mengkonsumsi garam bisa membuat penyerapan air di tubuh jadi terganggu, sehingga banyak cairan menumpuk, termasuk di area perut. Hal tersebut membuat perut kembung dan terlihat buncit. Sehingga, salah satu cara mengecilkan perut yang efektif yaitu dengan membatasi asupan garam. Kamu bisa mengganti garam yang biasa dikonsumsi dengan garam laut yang lebih rendah sodium, atau menambahkan rempah-rempah pada makanan agar rasanya lebih lezat.
6. Mengurangi Konsumsi Gula
Gula merupakan salah satu penyebab paling sering bagi seseorang memiliki perut buncit. Jadi, membatasi asupan gula bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut yang efektif.Asupan gula berlebih pada umumnya didapatkan dari minuman-minuman kemasan seperti teh kemasan, susu, soda, dan jus buah. Sehingga sebaiknya kita menghindari minuman tersebut jika ingin memiliki perut yang rata.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Kamu bisa mencegah kembung dan kelainan penyerapan cairan di tubuh dengan banyak minum air putih. Selain itu, minum satu gelas air putih sebelum makan juga akan membantu kita merasa sedikit kenyang, sehingga porsi makan bisa dibatasi.
8. Mengkonsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang akan membantu berbagai fungsi di tubuh, termasuk dalam pembakaran dan distribusi lemak. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan ataupun minuman yang difermentasi seperti tempe, yogurt, atau kimchi.
9. Tidur yang Teratur
Tidur yang Teratur adalah salah satu cara mengecilkan perut yang perlu diperhatikan. Sebab, saat seseorang kurang tidur atau pola tidurnya tidak teratur, keseimbangan hormon di tubuhnya akan berubah dan membuat mereka menjadi lebih cepat lapar. Jadi, jika ingin menghilangkan perut buncit sambil menurunkan berat badan, tidurlah secara teratur yaitu 7-9 jam seharinya.
10. Mengurangi Stres
Orang yang stres akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan. Sehingga, orang yang stres seringkali mengalami kenaikan berat badan. Untuk mengurangi stres, Kamu bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti: berlibur, melakukan hobi, atau bercerita pada orang-orang terdekat.
11. Mengunyah Makanan hingga halus
Dengan mengunyah makanan juga ternyata bisa berpengaruh terhadap ukuran perut.Karena, jika ditelan dalam kondisi yang kurang halus, makanan tidak akan bisa dicerna dengan benar-benar sempurna. Akibatnya, perut rentan terasa kembung dan terlihat buncit.
Sekian artikel mengenai 11 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, semoga artikel tersebut dapat bermanfaat dan dapat diterapkan bagi sobat Birnetz semuanya…